夏氣之應 養長之道

05月31 夏氣之應 養長之道

有關夏季養生，《素問·四氣調神大論》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”這段話是說，夏季自然界陽氣旺盛，氣溫偏高，天氣炎熱，地之陰氣微微萌發上交于天，天之陽氣盛極而下交于地，地氣蒸騰上升變成云，天氣凝結下降變成雨，一切生物都會因此長養，萬物繁榮茂盛，植物開花結果，自然界呈現出茂盛壯美之象。夏季自然界陽氣旺盛，應于心臟，故夏季亦是人體陽氣旺盛、心氣長旺的季節，因此夏季養生即應保養此“長養”之氣。

從生活起居養生來說，夏季應該調整作息時間，宜晚臥早起，不要厭惡太陽光照、氣候炎熱，適當做些戶外活動，曬曬太陽，借天勢補充人體的陽氣，促進陰精氣血等各種物質的孕育、長養，切忌過度趨冷，造成感寒受涼，傷害身體。同時，夏季適度出汗有利于人體陽熱之氣宣泄，既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物。就精神情志養生而言，夏季人們要順應天地長養之氣而養生，不要郁悶、憋怒，使自己的情志壓抑，應找到合適的場合、時間、方式，把情緒表達、發泄出去。若有所愛，要充分地表達自己的心志、自己的情感。

根據《黃帝內經》養生的理論，夏季養生應從以下四個方面著手進行。

精神情志

樂觀振奮，宣發陽氣

《黃帝內經》認為，夏季與心臟均屬五行的“火”行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。上文所說的“使華英成秀”“若所愛在外”，即要求人們要神清氣和，胸懷寬闊，精神振奮，培養樂觀外向的性格，以利于陽氣的宣發?？蓞⒓右恍┯幸饬x的活動，如下棋、游泳、外出旅游、夏令營活動等。

不生郁怒，涼從心生

民間有養生諺語云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山?！毕募緫苊庖蛱鞜?、事繁而生急躁、惱怒之情，以免助陽升動太過而傷正氣。應學會調節不良情志，不生郁怒，正常表達自己的心志，陽氣得到了宣發，自然就能在夏季暑蒸氣耗的季節里，涼從心生，健康長壽。

生活起居

順應自然，起居規律

夏季自然界陽熱之氣旺盛，晝長夜短，應晚睡早起，順應自然，培補陽氣。另外，夏季氣溫較高，出汗較多，津液、陽氣極易損傷，常使人感覺疲勞。因此，夏季保證足夠的睡眠，方能使精力充沛，有益于身體健康。夏季想要獲得高質量的睡眠，首先應做到起居規律；其次應注意臥室通風、涼爽；第三要保持寧靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四還要有適當的午睡時間，使大腦和身體各系統都得到短暫放松，恢復陽氣、培養陰氣，有利于下午的工作和學習，也是預防中暑的良好措施。

科學避暑，切勿貪涼

夏季酷熱多雨，暑熱、暑濕邪氣容易乘虛而入，導致中暑、陰暑等時令病。中暑可分為輕癥和重癥中暑。輕癥中暑表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、動作不協調等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

遇到高溫天氣，一旦出現大汗淋漓、神志恍惚時，要注意降溫。如高溫下發生有人昏迷的現象，應立即將昏迷人員抬放至通風陰涼處，澆涼水以降低昏迷者的體溫，隨后要持續監測體溫變化，高燒40℃左右持續不下的要馬上送至醫院進行治療，千萬不可小視。

陰暑是夏季因氣候炎熱過度貪涼吹風，或飲冷無度引起，應注意避免過分貪涼就陰，如室外露宿，當窗坐臥，空調溫度過低，睡臥露腹不蓋衣被等。

飲食

清淡飲食，溫涼適度

炎炎夏日里，人體陽氣浮于外，脾胃運化功能減退，故易出現食欲不振等癥狀，因此飲食要注意節制，不要吃得太飽，盡量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易脹氣的食物，例如堅果類和干豆類食物。夏季飲食應該以清淡、滋潤、富有營養、易于消化為原則，做到溫涼適度。如果為了開胃而過量進食冰飲等涼食，很容易損傷脾胃之陽氣，導致胃痛、腹瀉等癥狀。食用西瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、芹菜、蘆筍等涼性食物，同樣有清熱解暑的功效。

需要注意的是，清淡不等于素食，長期吃素容易導致營養失衡，尤其是兒童、孕婦等特殊人群不宜長期吃素。所以在夏日不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、魚蝦、蛋類、奶品以及豆制品，在烹調時可多用清蒸、涼拌等方法，切記少用煎炸等方法烹調。

春夏養陽，省苦增辛

明代著名醫家張景岳說：“今人有春夏不能養陽者，每因風涼生冷，傷此陽氣，以致秋冬，多患瘧瀉，此陰勝之為病也?！笔⑾氖顨獗迫?，人們汗液大出，陽氣本就易于耗散，加之許多人不知養生，貪涼飲冷，內傷寒濕，使陽氣進一步挫傷，所以人們陽氣多有虧虛。在我國各地也都有夏季吃羊肉、狗肉、附子等補養陽氣的習俗。

夏時心火當令，心火偏旺則克伐屬“金”的肺臟，味苦之物可助心氣、味辛之物可助肺氣。因此，夏季一般不主張多吃苦味食物，以免心氣過旺。辛味食物如白蘿卜、蔥、姜、蒜等，多有發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可防心火過旺引起的肺功能虛弱，適合夏季食用。

如果夏季出現了心煩失眠、出汗較多、胸悶心慌的情況，不妨試試下面這款代茶飲。取人參3g、麥冬9g、五味子3~6g，煮水代茶飲，能夠起到益氣復脈、養陰生津的作用。

運動

堅持運動，有利心肺

夏季自然界陽熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰靜陽動，應遵循“無厭于日”的原則，適當運動。夏季經常參加鍛煉，不僅可增強體質、提高機體抗病能力，同時也有促進心氣宣通的養生作用。有研究發現，夏天經常參加運動鍛煉者在肺活量、心臟功能、消化功能等方面都強于不堅持運動鍛煉者，且心肺疾病的發病率也更低。

適當鍛煉，切勿過勞

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉有可能引起中暑。所以，只有合理地安排運動鍛煉才能收到預想的養生效果。

具體需注意以下幾方面：一是運動的時間，最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時段進行，同時應在室外鍛煉。二是項目的選擇，宜選擇慢跑、太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦、廣播體操、保健氣功，或晚飯后戶外散步、騎車、打球等不太劇烈的項目。三是運動量適度，不要過度疲勞，不要出汗過多，運動后可適當飲用溫鹽水或綠豆鹽湯。四是運動后注意保健，不要立即用冷水洗頭或淋浴，否則易招致感冒、頭痛，或引起風濕痹痛、皮膚痤瘡等病證。